뱃살좀 빼보겠다고 아무리 다이어트를 해도 빼기는 쉽지않은데요

출렁이는 뱃살지방 어떻게하면 집중공략할수 있을까요?

뱃살이 자꾸 늘어만 가는 이유는 많이 먹어서?

게을러서? 가 아니라고해요

그러면 뭐야? 

스트레스 호르몬인 '코르티솔' 때문인데요

이거와 무슨관계가 있는데?

코르티솔은 스트레스를 받으면 분비되는 호르몬인데

식욕을 촉진하고 지방을 축적하는 역할을 해요

그런데 뱃살과 무슨상관인데? 상관이 있더라고요

그 지방이 집중적으로 모이는 부위가 바로 허리랍니다

허리 지방세포는 다른 부위에 비해  코르티솔 호르몬을 수용할수 있는 능력치가

4배이상 뛰어나기때문에 스트레스를 받으면 유독 아랫배가 불룩 나오는 이유랍니다

물론 선천적인 이유도 있지만 30세 이후부터는 누구나 뱃살이 붙는데

호르몬의 노화때문이기도 하죠

특히 성장호르몬은 10년마다 14.4%씩 감소하는데 지방을 팔다리로 보내는

성장호르몬이 부족해지니 뱃살로 모이는거죠

그렇다고 손놓고 있을수만은 없다!

뱃살타파를 위한 공략법 알려드립니다

먹으면서 뱃살빼는방법

1.뱃살지방의 원인이 식이조절로 인한 영향결핍이라는 놀라운사실

체내 필수 영양분이 부족할수록 허리에는 많은 지방이 축적되기때문에

3시간마다 먹는 식습관으로 공복감을 줄여주면 코르티솔이 분비되지않는다

고로 3시간마다 먹어라

2.아침식사는 필수

아침 공복상태가 오랜 시간 지속되면 근손실이 커져 지방을 태울수있는 

보조장치, 근육이 없어지게된다 뱃살타파를 원한다면 아침식사는 필수!

특히 카페인은 아드레날린과 코르티솔 분비를 촉진해 지방축적을 하므로

커피와 차 우유로 해결하는것은 좋지않다

3.당을 끊는다

스트레스를 받으면 코르티솔이 분비되며 간에 저장되어있던 포도당 방출과 혈당이 높아진다

뱃살을 걷어내고 싶다면 당류를 완전히 끊어낼줄 알아야하며 당함유가 높은

과일도 제한하는것이 좋다

뱃살집중 공략

1. 전신 살 빼기

우리몸은 전신의 지방을 분해해서 쓰기때문에

 뱃살 지방을 빼려면 전신운동으로 칼로리를 소비한후 복부 운동을 한다

2.무산소 운동후 유산소 운동을 한다

스트레칭과 근력운동으로 탄수화물을 태워버린후 유산소 운동을 하는게좋다

유산소 운동은 20분 이상해야 지방이 타기 시작한다

3.술줄이기

알코올은 칼로리가 높아 체중을 증가시며 

몸이 필요로 하는 에너지를 초과하는 당분으로 뱃살지방을 축적한다

또 코르티솔이 수치가 크게 올라가면서 술배가 나오게되니 줄이자

정 마셔야겠다면 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 레드와인을 추천한다

뱃살 허리살 줄이는 생활습관

1.뱃살 피부에도 충분한 보습과 영양을 준다

뱃살전용크림이나 보습제에 아로마 오일을 블랜해 마사지를 해준다

순환에도 매우 효과적이며 건조해주기 쉬운 뱃살피부에 영양과 탄력을준다

2.맵고 짠음식은 피한다

토마토나 샐러리같은 나트륨 배출에 좋은 음식을 섭취하면 도움이된다

3.평상시 복부에 힘주기

뱃살을 조였다 풀었다를 반복하면 뱃살근육이 강화돼 탄탄한 뱃살을 유지할수있다

4.틈틈이 복식호흡을 한다

뱃살을 유도하는 노폐물이 림프관으로 빠져나가 뱃살빼는데 도움이된다

5.1시간마다 일어나자

하루종일 앉아서 시간을 보내는 사람은 복부와 등부위의 움직임이 적어

몸통의 혈액순환이 안되고 셀룰라이트가 쌓이기 쉬우니 1시간마다 일어나

스트레칭을 해준다

6.복부는 항상 따뜻하게 해준다