덜 먹고, 더 운동해야 지금보다 날씬해질 수 있다는건 만고불변의 진리.
오늘부터 일주일에 후에 4kg을 감량하고 싶다면 이야기하는대로 따라하기만 하면 된다.



지금보다 30분이라도 더 자라.[잘자세요~]

요즘 들어 자꾸만 단것이 당기는가? 시도때도 없이 초콜릿이나 사탕을 찾게 되는가?
피로하거나 스트레스를 받으면 우리몸은 재빨리 에너지화할 수 있는 당류를 필요로 하게된다.
낮시간 동안 쌓인 피로와 스트레스를 밤 동안 충분히 풀지 못한 까닭에 다음날 자시도 모르게
더 많은 단것을 원하게되고, 허리치수는 빠른 속도로 늘어간다.
미국의 영양학자 에스더 블럼은 지금 몇시간을 자고 있건 당분간 30분이라도 더 자기를 권한다.
심신이 안정되면 지금보다 단것을 덜 먹어도 되기 때문이다.


유산소 운동은 기본, 웨이트는 이틀에 한번꼴로[운동하세요~]

열흘 정도의 기간동안 4kg을 빼고 싶다면 두가지는 꼭 지켜야 한다.
최소한 매일 40분 이상의 유산소 운동을 할것, 그리고 이틀에 한번은 웨이트 트레이닝을 할것.
웨이트 트레이닝은 탄력있는 라인을 잡아주는 데에도 도움이 되지만 하체,등,가슴,복부 등 큰
근육을 주로 쓰는 동작은 그 자체로 칼로리를 소모시키는 효과가 있기때문에 체중감량에는
일석이조의 효과가 있다. 집중적으로 열흘간 체중감량 프로젝트를 진행하고 싶다면 '단호박,
감자,옥수수,달걀흰자, 닭가슴살,브로콜리, 양배추 등으로 식단을 재구성하는것도 권한다.


정제된 곡류로 된 음식을 멀리할것 [빵,흰쌀밥 먹지마세요~]
가급적 현미, 통밀로 된 음식을 꼭꼭 씹어먹어라. 조금 먹어도 오래 배부를 테고 이것은
폭식을 막아주는 고마운 습관이 될것이다.


단호하게 디너 캔슬링을 하라.[저녁은 굶으세요~]

확실한 감량효과를 원한다면 저녁식사를 아예 거르라는 이야기다.
저녁을 먹지 않는 것은 건강은 물론 다이어트에도 확실히 도움이 된다.
"밤은 노폐물을 걸러내고 양분을 축적하며 하루를 정리하는 간과 신장이 주도적으로 활동하는
시간입니다. 그런데 밤에 밥을 먹고 자면 간과 신장은 제대로 일을 하지 못하고,위장은 위장
대로 무리가 가게 되는거죠. 양분을 축적하는 시간이니 먹는 만큼 붓거나 살이 찌는 건 당연한
일이예요. 집중적으로 체중 감량을 할 땐느 1주에서 2주정도 저녁식살르 하지 않는것이 좋습니다."


독기빼는 슬리밍크림을 이용하라.

살이 찌는 것은 독소가 빠지지 않고 뭉쳐 있는 나쁜 피 때문이다. 셀룰라이트 분해성분이 들어있는
한[harnn]오일이나 St.herb 바디쉐이프 젤을 바른후 마사지부위를 손바닥 전체로 지그시 눌러
노폐물을 빼는 림프마사지를 한다. 오일이나 젤이 피부에 좀 더 빠르게 흡수될 수 있도록 랩을
감은 후 따뜻한 타월을 올려놓는 것이 좋다.

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